मुंबई, 1 अप्रैल, (न्यूज़ हेल्पलाइन) गर्मियाँ धूप, छुट्टियाँ और बाहर मौज-मस्ती लेकर आती हैं, लेकिन चिलचिलाती गर्मी कई स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा करती है। डिहाइड्रेशन से लेकर हीट स्ट्रोक तक, यहाँ गर्मियों के दौरान लोगों को होने वाली पाँच आम स्वास्थ्य समस्याएँ और सुरक्षित रहने के सुझाव दिए गए हैं।
1. डिहाइड्रेशन
गर्म मौसम में अत्यधिक पसीना आने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे चक्कर आना, थकान और त्वचा रूखी हो सकती है।
सलाह: दिन भर में खूब पानी पिएँ, भले ही आपको प्यास न लगी हो। अपने आहार में तरबूज, खीरा और नारियल पानी जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ शामिल करें। अत्यधिक कैफीन और शराब के सेवन से बचें।
2. हीट स्ट्रोक
लंबे समय तक उच्च तापमान के संपर्क में रहने से हीट स्ट्रोक हो सकता है, जो एक गंभीर स्थिति है जिसमें शरीर का तापमान तेज़ी से बढ़ता है, मतली और भ्रम होता है।
सलाह: धूप के चरम घंटों (दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक) के दौरान घर के अंदर रहें। ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनें और बाहर निकलते समय टोपी या छाता का उपयोग करें। अगर हीट स्ट्रोक के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत ठंडी जगह पर जाएँ और हाइड्रेट करें।
3. खाद्य विषाक्तता
बढ़ते तापमान से खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया की वृद्धि तेज़ हो जाती है, जिससे खाद्य जनित बीमारियाँ होती हैं।
सलाह: हमेशा जल्दी खराब होने वाले खाद्य पदार्थों को ठीक से फ्रिज में रखें। खाने से पहले फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धो लें। स्ट्रीट फ़ूड या बहुत लंबे समय से रखी गई किसी भी चीज़ का सेवन करने से बचें।
4. त्वचा पर चकत्ते और सनबर्न
ज़्यादा पसीना आने से घमौरियाँ हो सकती हैं, जबकि लंबे समय तक धूप में रहने से दर्दनाक सनबर्न होता है।
सलाह: पसीने को सोखने के लिए सांस लेने वाले सूती कपड़े पहनें। बाहर निकलने से पहले SPF 30+ वाला सनस्क्रीन लगाएँ। अपनी त्वचा को ताज़ा और बैक्टीरिया-मुक्त रखने के लिए दिन में दो बार नहाएँ।
5. एलर्जी और संक्रमण
धूल, पराग और बढ़ी हुई नमी श्वसन संबंधी एलर्जी, आँखों के संक्रमण और फंगल त्वचा संक्रमण को ट्रिगर कर सकती है।
सलाह: अपने आस-पास की जगह को साफ रखें, अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनें और बिना धुले हाथों से अपने चेहरे को छूने से बचें।
इन सावधानियों को अपनाकर, आप सुरक्षित और स्वस्थ गर्मियों का आनंद ले सकते हैं!