मुंबई, 16 अप्रैल, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, विशेष रूप से मैदानी इलाकों में जहां 40°C सीमा होती है, और पहाड़ी क्षेत्रों में जहां यह 30°C या इससे अधिक होता है, गर्मी से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इन चिलचिलाती स्थितियों के अत्यधिक संपर्क से शरीर की प्राकृतिक शीतलन प्रणाली प्रभावित हो सकती है, जिससे गर्मी में ऐंठन, थकावट, स्ट्रोक और हाइपरथर्मिया सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी की लहर से निपटने और अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण रणनीतियाँ दी गई हैं:
हाइड्रेटेड रहना:
निर्जलीकरण को रोकने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। पानी, फलों का रस और सब्जियों का रस उत्कृष्ट विकल्प हैं। अत्यधिक गर्मी के दौरान, स्पोर्ट्स ड्रिंक या लस्सी, चावल का पानी या छाछ जैसे घरेलू विकल्पों से इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने पर विचार करें।
हल्का भोजन चुनें:
हाइड्रेटेड और ठंडा रहने में मदद के लिए उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ जैसे स्ट्रॉबेरी, संतरे, खीरे और सलाद चुनें।
व्यायाम के दौरान जलयोजन:
व्यायाम करने से पहले, दो से तीन घंटे पहले 17 से 20 औंस तरल पदार्थ पिएं, और ठीक पहले आठ औंस तरल पदार्थ पिएं। व्यायाम के दौरान, हर 20 मिनट में सात से दस औंस का लक्ष्य रखें। व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर 8 औंस के साथ पुनर्जलीकरण करें।
निर्जलीकरण पदार्थों से बचें:
कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि वे तरल पदार्थ की हानि को बढ़ा सकते हैं और गर्मी की थकावट को बढ़ा सकते हैं।
कूलिंग एड्स का प्रयोग करें:
बाहर जाते समय कूलिंग स्प्रे अपने पास रखें। इसके अतिरिक्त, दिन के सबसे गर्म समय के दौरान पर्दे या ब्लाइंड बंद करने से इनडोर वातावरण को ठंडा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
सुरक्षा सावधानियां:
बच्चों, बुजुर्गों या पालतू जानवरों को कभी भी खड़ी कारों में न छोड़ें, जहां तापमान तेजी से बढ़ सकता है। वातानुकूलित स्थानों की तलाश करें, ठंडे पानी से स्नान करें और बाहर निकलते समय हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े पहनें।
समय गतिविधियाँ बुद्धिमानी से:
दिन के ठंडे भागों के दौरान बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं और गर्मी में ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
कमज़ोर समूहों का समर्थन करें:
गर्मी से संबंधित बीमारियों के प्रति अतिसंवेदनशील लोगों पर सतर्क नजर रखें, जिनमें बुजुर्ग पड़ोसी, बच्चे, चिकित्सीय स्थिति वाले व्यक्ति और पालतू जानवर शामिल हैं।
निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानें:
शुष्क मुँह, चक्कर आना, भ्रम और सिरदर्द जैसे निर्जलीकरण के लक्षणों के प्रति सतर्क रहें और दिखाई देने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें। इन सरल लेकिन प्रभावी युक्तियों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा करते हुए गर्मी की लहर को हरा सकते हैं। याद रखें, गर्मी के महीनों का सुरक्षित आनंद लेने के लिए ठंडा और हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।