डोपामाइन को नियंत्रित करने और बेहतर सुबह की दिनचर्या बनाने में क्या है आपके फ़ोन की भूमिका

मुंबई, 16 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) डोपामाइन मस्तिष्क का 'अच्छा महसूस कराने वाला' रसायन है, जो हमारे आनंद का अनुभव करने, प्रेरित रहने और पुरस्कारों की तलाश करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, बहुत से लोग सोशल मीडिया पर अंतहीन स्क्रॉलिंग जैसे त्वरित डोपामाइन हिट की तलाश करते हैं, जो थोड़े समय के लिए संतुष्टि तो दे सकता है, लेकिन अक्सर बाद में हमें थका हुआ या उदास महसूस कराता है। लुईस होवेस के साथ द स्कूल ऑफ़ ग्रेटनेस पॉडकास्ट पर इस मुद्दे को संबोधित करते हुए, न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. टीजे पावर ने बताया कि डोपामाइन को नियंत्रित करना और बेहतर सुबह की दिनचर्या बनाना सुबह से शुरू नहीं होता, बल्कि यह वास्तव में रात से शुरू होता है।

"सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि यह एक रात पहले से शुरू होता है जहाँ आप अपना फ़ोन चार्ज करते हैं। आप अपने फ़ोन को अपने सिर के पास चार्ज नहीं कर सकते। यह सबसे बुनियादी बदलाव है जो समाज को करना चाहिए," उन्होंने कहा।

डॉ. टीजे पावर के अनुसार, सुबह सबसे पहले स्क्रीन से दूर रहना आपके मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। वह जागने के बाद खुद को कम से कम 15 मिनट तक स्क्रीन से दूर रहने का सुझाव देते हैं। फ़ोन उठाने के बजाय, वे बाथरूम जाने जैसे कुछ सरल काम करने की सलाह देते हैं।

"आप जागते हैं, बाथरूम जाते हैं। अगर आप वहाँ बैठे हैं, तो अपने मनोरंजन के लिए कोई किताब पढ़ें। किताबें हमारे डोपामाइन के लिए बेहतर होती हैं क्योंकि वे चुनौतीपूर्ण होती हैं," उन्होंने सुझाव दिया।

फिर अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें, अपने दाँत ब्रश करें और अपना बिस्तर बनाएँ। ये छोटे कदम लग सकते हैं, लेकिन ये आपके मस्तिष्क को अधिक प्राकृतिक और शक्तिशाली तरीके से जगाने में मदद करते हैं।

"आपका डोपामाइन तेज़ी से और तेज़ी से बढ़ रहा है, जो तब होता है जब आप जो भी कार्रवाई करना चाहते हैं, उसमें वास्तव में उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने जा रहे हैं। कम डोपामाइन से बाहर निकलने और हर चीज़ को परेशान करने या चिढ़ महसूस करने के बजाय, यह बहुत अलग है," डॉ. पावर ने समझाया।

जबकि ये सुझाव आपके दिन के लिए टोन सेट करने में मदद कर सकते हैं, आपके डोपामाइन को नियंत्रित रखने और सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने के अन्य तरीके भी हैं। एक विचार जिसने लोकप्रियता हासिल की है वह है 'डोपामेनू', YouTuber जेसिका मैककेब द्वारा बनाया गया एक उपकरण, जो चैनल How To ADHD चलाती हैं। महामारी के दौरान उन्हें यह विचार आया, जब उन्होंने देखा कि असली खुशी देने वाली चीजें करने के बजाय डूमस्क्रॉलिंग के जाल में फंसना कितना आसान है।

डोपामेनू एक नियमित मेनू की तरह काम करता है (जाहिर है, बिना भोजन के), यह ऐसी गतिविधियों से भरा है जो आपका मूड ठीक करती हैं। विचार सरल है: ऐसी चीजें लिखें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं, जैसे कि जर्नलिंग, डांस करना या किसी दोस्त को कॉल करना। इन गतिविधियों को फिर ऐपेटाइज़र, साइड्स, मेन और ट्रीट्स जैसी श्रेणियों में बांटा जाता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें करने में कितना प्रयास या समय लगता है।

ऐपेटाइज़र छोटे और तुरंत मूड-बूस्टर होते हैं जैसे एक गर्म कप कॉफी का आनंद लेना, अपना पसंदीदा गाना गाना या अपने अपार्टमेंट को सजाना। मेन या एंट्री लंबी या अधिक शामिल गतिविधियाँ हो सकती हैं जैसे तैराकी के लिए जाना, कसरत करना या अपना पसंदीदा भोजन पकाना। विशेष ट्रीट कुछ भी हो सकता है जो पुरस्कृत महसूस कराता है, जैसे कि सप्ताहांत की यात्रा की योजना बनाना या कोई आकर्षक शो देखना।

इसका उद्देश्य इसे सही बनाना नहीं है, बल्कि उन चीजों की एक सूची बनाना है जो आपको वास्तव में बेहतर महसूस कराती हैं, न कि केवल नासमझ आदतें।