मुंबई, 21 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) पेट की चर्बी को कम करना अक्सर काफी मुश्किल होता है। यह जिद्दी चर्बी जमा होने से न केवल व्यक्ति की शक्ल-सूरत पर असर पड़ता है, बल्कि इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। इसके अलावा, पेट की चर्बी आपके शरीर में जमा होने वाली अन्य चर्बी की तुलना में कहीं ज़्यादा ख़तरनाक होती है। चूँकि यह आपके आंतरिक अंगों को घेर लेती है, इसलिए पेट की चर्बी का ज़्यादा होना हृदय रोग, मधुमेह और लीवर की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। हालाँकि, सुबह की स्वस्थ दिनचर्या अपनाकर इन जिद्दी चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है। आज आइए ऐसी पाँच आदतों पर नज़र डालते हैं जो पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं -
खुद को हाइड्रेट करें:
आपकी सुबह की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से होनी चाहिए। अपने सुबह के पेय में नींबू का रस मिलाकर पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज़ हो सकता है। पानी आपके शरीर की ऊर्जा खपत को भी बढ़ाता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है। यह भूख को भी कम करता है, जिससे कुछ लोगों में भोजन का सेवन नियंत्रित होता है। खुद को हाइड्रेट करने से पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है।
सुबह की एक्सरसाइज़:
सुबह-सुबह एक्सरसाइज़ करना न केवल पेट की चर्बी को कम करने का एक प्रभावी तरीका है, बल्कि यह आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। चाहे तेज चलना हो या योग, सुबह-सुबह अपने शरीर को पूरी तरह से सक्रिय करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और साथ ही फैट ऑक्सीकरण को बढ़ावा मिलता है। सिर्फ़ 30 मिनट की नियमित एक्सरसाइज़ आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद कर सकती है। एरोबिक एक्सरसाइज़, दौड़ना या डांस करना पेट की चर्बी कम करने के दूसरे वैकल्पिक तरीके हैं।
पौष्टिक नाश्ता करें:
आपका नाश्ता भी शरीर की चर्बी को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन से भरपूर नाश्ता तृप्ति बनाए रखता है और साथ ही ब्लड शुगर लेवल को भी स्थिर रखता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और साथ ही दिन भर की क्रेविंग कम होती है। बेहतरीन नतीजों के लिए अपने नाश्ते में अंडे, ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन स्मूदी जैसी चीज़ें शामिल करें।
ध्यान:
क्रोनिक तनाव से पेट के हिस्से में चर्बी बढ़ सकती है। पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए अपने तनाव के स्तर पर नियंत्रण रखना बहुत ज़रूरी है। रोज़ाना सुबह-सुबह ध्यान करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है और साथ ही आपके हॉरमोन संतुलित रहते हैं और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। हर सुबह सिर्फ़ पाँच मिनट ध्यान करने से आपके शरीर की चर्बी कम करने की क्षमता पर बहुत बड़ा असर पड़ेगा।
पर्याप्त नींद:
वजन प्रबंधन के लिए पर्याप्त नींद के साथ जागना बहुत ज़रूरी है। अपर्याप्त नींद चक्र हार्मोन विनियमन को बाधित करते हैं, जिससे पेट के क्षेत्र में वसा का भंडारण होता है। इससे भूख भी बढ़ सकती है। हर दिन सात से नौ घंटे की नींद लेने से आपके शरीर की बर्निंग प्रक्रिया में सुधार होगा, जिससे पेट की चर्बी कम होगी।