मुंबई, 17 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अपने सोशल मीडिया पर चल रही फिटनेस सीरीज़ के अनुरूप, अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा ने एक नया वीडियो साझा किया, जिसमें उन्होंने एक सरल व्यायाम साझा किया। घर पर किए जा सकने वाले इस व्यायाम में सरल गतिविधियाँ शामिल हैं जो पैरों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करती हैं, जिससे आपको सुडौल जाँघें और कूल्हे मिलते हैं।
अपने इंस्टाग्राम पर मलाइका अरोड़ा ने अपने होम जिम में व्यायाम करते हुए खुद का एक वीडियो साझा किया। अभिनेत्री ने मैरून क्रॉप्ड एथलीजर टॉप और मैचिंग मैरून लेगिंग पहनी हुई थी। दो डम्बल का उपयोग करते हुए, उन्होंने सरल स्क्वैट्स किए जो कूल्हों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करते हैं। उन्होंने लिखा, "सुगंधित सादगी।" उन्होंने परिणाम देखने के लिए 15 प्रतिनिधि के साथ तीन सेट करने का सुझाव दिया।
डंबल स्क्वैट्स गेम-चेंजर क्यों हैं
पूरे शरीर की ताकत बनाता है-
जबकि यह मुख्य रूप से आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, डंबल पकड़ना आपके कोर, बाहों और ऊपरी पीठ को भी सक्रिय करता है, जिससे यह पूरे शरीर की गतिविधि बन जाती है।
गतिशीलता और मुद्रा को बढ़ाता है-
उचित फॉर्म के साथ, डंबल स्क्वैट्स कूल्हे के लचीलेपन, रीढ़ की हड्डी के संरेखण और टखने की गतिशीलता में सुधार करते हैं, जिससे आपको दैनिक जीवन में बेहतर तरीके से चलने और बैठने में मदद मिलती है।
कैलोरी बर्न और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है-
आपके पैरों और ग्लूट्स जैसे बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जो जिम से निकलने के बाद भी फैट बर्न को बढ़ावा देता है।
कोर को मजबूत करता है (गुप्त रूप से)-
वजन को स्थिर करने के लिए, आपका कोर ओवरटाइम काम करता है, जिससे यह एक गुप्त एब वर्कआउट भी बन जाता है।
फंक्शनल फिटनेस को बेहतर बनाता है-
स्क्वैट्स बैठने, उठाने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी रोज़मर्रा की हरकतों की नकल करते हैं - इसलिए आप सिर्फ़ कसरत नहीं कर रहे हैं, आप जीवन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं।
एक प्रो की तरह डंबल स्क्वैट्स कैसे करें?
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएँ, अपने दोनों हाथों में एक डंबल अपने दोनों तरफ़ या कंधे के स्तर पर रखें।
- अपनी रीढ़ को तटस्थ, छाती को ऊपर उठा हुआ और पेट को टाइट रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। घुटनों को पंजों के साथ संरेखित रखें।
- जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, या जितना आप कर सकते हैं, उतना नीचे जाएं।
- अपनी एड़ियों से दबाव डालें और घुटनों को लॉक किए बिना वापस खड़े हो जाएं।
- 10-12 बार के 3 सेट करने का लक्ष्य रखें, बीच में आराम करें।