मुंबई, 20 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अगर आपकी गर्दन आपको देर से परेशान कर रही है तो इसके लिए पूरी तरह से सर्दी के मौसम को दोष न दें। आसन के मुद्दों के कारण आपकी गर्दन में अकड़न हो सकती है - काम करते समय गर्दन को अनिवार्य रूप से खींचना, गलत स्थिति में सोना या लंबे समय तक काम करने के कारण। यहां तक कि अत्यधिक तनाव से भी कुछ समय के लिए गर्दन में अकड़न हो सकती है।
जब आपकी गर्दन सख्त होती है, तो अपनी गर्दन को हिलाना मुश्किल होता है, खासकर जब आप अपने सिर को साइड में करना चाहते हैं। इससे गर्दन, सिर, हाथ या कंधों में दर्द भी हो सकता है।
गर्दन में दर्द या आसन की समस्याओं और तनाव के कारण अकड़न के मामले में योग आपके बचाव में आ सकता है। समग्र स्वास्थ्य अभ्यास में बहुत सारे आसन हैं जो आपकी मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके दिमाग को तरोताजा भी कर सकते हैं। नमिता पिपरैया, योग और आयुर्वेद लाइफस्टाइल विशेषज्ञ, संस्थापक - योगनामा आपकी कठोर गर्दन के साथ आपकी मदद करने के लिए कुछ उपयोगी योग युक्तियाँ प्रदान करती हैं।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें :
गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को नियमित रूप से स्ट्रेच और मजबूत करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, गर्दन आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से से भी जुड़ी होती है, यही वजह है कि जब गर्दन से अकड़न को दूर करने की बात आती है, तो यह कंधों को भी जुटाने में मदद करती है।
जॉइंट मोमेंट :
कंधों में गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार के लिए हर सुबह नियमित रूप से कंधे के घेरे जैसे योगिक संयुक्त आंदोलनों को किया जाना चाहिए
बैकबेंड :
कोबरा जैसे बैकबेंड भी मददगार होते हैं। कोबरा स्ट्रेच को नेल करने के लिए, एक प्रवण स्थिति में लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें। हथेलियों के साथ अपने ऊपरी शरीर को अभी भी जमीन को छूते हुए उठाएं और ऊपर देखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने शरीर को नीचे करें।
गर्दन में खिंचाव :
जिन लोगों को दर्द होता है, उनके लिए नेक स्ट्रेच, नेक सर्कल से बेहतर होते हैं। कोई भी व्यक्ति गर्दन को दोनों ओर मोड़ सकता है और बदलने से पहले कुछ सांसों को रोक कर रख सकता है। गर्दन को बगल की तरफ मोड़ें जबकि विपरीत हाथ को पीठ के पीछे ले जाकर गर्दन के दर्द वाले ज्यादातर लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होता है।