मुंबई, 18 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जैसा कि 1860 में अमेरिकी दार्शनिक राल्फ वाल्डो इमर्सन ने सही कहा था, "पहला धन स्वास्थ्य है"। इस धन को बनाए रखने, पोषित करने और बढ़ाने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, चाहे आप किसी भी उम्र, लिंग या जाति के हों। हम जिन जीनों के साथ पैदा हुए हैं उन्हें बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन जीवन शैली में बदलाव निश्चित रूप से हमारे नियंत्रण में है। सक्रिय जीवन शैली जीने का एक सरल तरीका बचपन से ही शुरुआत करना है।
व्यायाम के शारीरिक लाभों के बारे में ज्यादातर सभी जानते हैं लेकिन सभी यह नहीं जानते कि व्यायाम सभी आयु समूहों में स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है।
“बच्चों और किशोरों में, व्यायाम कार्डियो-श्वसन फिटनेस में सुधार कर सकता है, मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण कर सकता है, वजन को नियंत्रण में रख सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकता है। कम उम्र से ही अच्छी शारीरिक फिटनेस विकसित करने में स्वस्थ हड्डी द्रव्यमान और घनत्व और वसा द्रव्यमान की तुलना में अधिक दुबला या मांसपेशी द्रव्यमान शामिल है। इससे बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय संबंधी समस्याओं जैसे हड्डियों से संबंधित मुद्दों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है,'' भाटिया अस्पताल, मुंबई के फिजियोथेरेपी विभाग के प्रमुख डॉ. शीतल एन. राणे कहते हैं।
व्यायाम से याददाश्त, सतर्कता और ध्यान में सुधार होता है, जिससे सीखने में प्रमुख भूमिका निभाती है। बच्चों और किशोरों को व्यायाम के व्यवस्थित सेट की आवश्यकता नहीं है। वे शारीरिक फिटनेस के लिए किसी अच्छे खेल, तैराकी या नृत्य जैसी मनोरंजक गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं।
जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे वयस्कता तक पहुंचते हैं, बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) कम होने जैसे भौतिक कारक और करियर संबंधी तनाव और जिम्मेदारियां जैसे पर्यावरणीय कारक आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। “मजबूती या वजन उठाने वाले व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। मांसपेशी ऊतक तेजी से कैलोरी जलाते हैं जिससे आपको अपना बीएमआर बनाए रखने या बढ़ाने में मदद मिलती है। शोध से यह भी पता चलता है कि व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है, आपके मूड को बेहतर कर सकता है और बेहतर आत्म-सम्मान की भावना दे सकता है। वयस्कता में मांसपेशियों को बनाए रखने और सुधारने पर ध्यान देना चाहिए," डॉ. राणे कहते हैं
नियमित व्यायाम करने से वृद्धावस्था समूहों में भी कई लाभ होते हैं। “यह स्वस्थ वजन बनाए रखने, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करता है, यहां तक कि वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगों में भी। नियमित व्यायाम मस्तिष्क शोष की दर को कम करने और मनोभ्रंश को रोकने के लिए भी जाना जाता है। व्यायाम लचीलेपन, तंत्रिका संबंधी कार्यों जैसे संतुलन और समन्वय को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे बुजुर्गों में गिरने और फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम को कम किया जा सकता है," डॉ. राणे कहते हैं।
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें शारीरिक और भावनात्मक कल्याण, बेहतर मुकाबला कौशल और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की समग्र भावना होती है।