खेलते कूदते समय लगने वाली कुछ चोटें, आप भी जानिए बचने के तरीके

मुंबई, 20 सितंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली में एक या दो खेलों में भाग लेना शामिल है क्योंकि यह दिल के लिए अच्छा है, मांसपेशियों की ताकत बनाने और बनाए रखने में मदद करता है और एक को खुश और तरोताजा रखता है। खेल खेलने के लाभों पर प्रसन्नता होगी, हालांकि, खेल की चोटों के बारे में सुना नहीं जाता है। लोग हर समय खेलते समय चोटिल हो जाते हैं, जैसे लोग यात्रा करते हैं, गलत मोड़ लेते हैं, गिरते हैं, एक दूसरे से टकराते हैं, या जमीन पर गिर जाते हैं।

वर्ष 2021 में, राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद (एनएससी) ने बताया कि गलत व्यायाम उपकरण 409,000 से अधिक चोटों का प्राथमिक कारण था। लड़ाकू खेलों को अक्सर "उच्च जोखिम वाले खेल" कहा जाता है। प्रशिक्षण या प्रदर्शन के दौरान आघात से पीड़ित होने के बढ़ते जोखिम के कारण उन्हें आम तौर पर खतरनाक माना जाता है।

चोट के जोखिम को अपने लिए बाधा न बनने दें। खेलते रहें और अच्छे स्वास्थ्य की दिशा में काम करते रहें। बस खेल की चोटों से अवगत रहें, ताकि आप प्रासंगिक सावधानी बरत सकें या कम से कम चोट लगने के जोखिम को कम कर सकें। आइए हम सात सामान्य संभावित एथलेटिक-संबंधी चोटों और संभावित रोकथाम उपायों को देखें जो आप ले सकते हैं।

उपभेदों

मांसपेशियों या रंध्रों को अधिक खींचने या फाड़ने के परिणामस्वरूप तनाव होता है। टेंडन डोरियां होती हैं जो मांसपेशियों और हड्डी को जोड़ती हैं। एक संपर्क खेल जिसमें बार-बार धक्का देने, धक्का देने, घुमाने और छलांग लगाने की गति शामिल होती है, खिलाड़ियों को अक्सर ऐंठन, मांसपेशियों में ऐंठन और सूजन का अनुभव होता है।

मोच

लिगामेंट के अत्यधिक खिंचाव से मोच आ जाती है। "लिगामेंट्स एक हड्डी को दूसरी हड्डी से जोड़ने वाली संरचनाएं हैं। उदाहरण के लिए, घुटने में पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट एथलीटों और आम लोगों में समान रूप से देखी जाने वाली सबसे आम चोटों में से एक है, ”डॉ अंकित बत्रा, हड्डी रोग सर्जन, शारदा अस्पताल, फिटमेड टीवी कहते हैं।

घुटने की चोट

घुटने के जोड़ों में हस्तक्षेप करने वाली कोई भी चोट खेल की चोट हो सकती है। यह क्रूसिएट लिगामेंट टियर से लेकर मेनिस्कल इंजरी तक हो सकता है।

तनाव भंग

डॉ बत्रा कहते हैं, "जब लोग लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद अचानक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं तो उन्हें छोटे-छोटे स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकते हैं।"

विस्थापन

गति की अपनी सामान्य सीमा से परे एक जोड़ को खींचना, जैसा कि कई खेलों की आवश्यकता होती है, जोड़ों के विस्थापन का कारण बन सकता है और स्थायी क्षति का कारण बन सकता है।

टखने की मोच और फ्रैक्चर

एक असमान सतह पर अचानक, अजीब लैंडिंग या कदम रखने से टखने के आसपास लिगामेंट को नुकसान हो सकता है, जिससे आंशिक या पूर्ण लिगामेंट आँसू हो सकते हैं। ग्रेवोलाइट के निदेशक वैभव सोमानी कहते हैं, "टखने के बार-बार मुड़ने और पकड़ने, और बार-बार कूदने के कारण टखने में फ्रैक्चर आम है, जहां पूरे शरीर के वजन को टखने द्वारा सहारा दिया जाता है।"

बछड़ा पेशी खींचती है

जब बछड़े की मांसपेशियों को अधिक बढ़ाया जाता है, तो मांसपेशी ऊतक फट जाता है। प्रभाव कितना गंभीर है, इसके आधार पर भी बछड़े के तनाव का स्तर होता है।

निवारण 

एक उचित स्ट्रेचिंग और वार्म अप रूटीन खेल चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। मांसपेशी जितनी गर्म होती है, उतनी ही अधिक लचीली होती है, इसके प्रावरणी अभिनय के साथ, एक हद तक, सदमे अवशोषक के रूप में। "राइस पद्धति खेल चोटों के लिए एक सामान्य उपचार आहार है। यह आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए खड़ा है, "डॉ बत्रा कहते हैं।

वजन पर नियंत्रण रखें, वजन को अपने ऊपर हावी न होने दें, हल्का वजन और सही फॉर्म बहुत जरूरी है।

सही जूते पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित एथलेटिक सुरक्षा है। खराब फिटिंग वाले जूते या गियर चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

अपनी सीमाओं को जानें और उसी के अनुसार उन्हें आगे बढ़ाएं, आप अपने शरीर को कितनी दूर तक धकेल सकते हैं, इसके लिए आप सबसे अच्छे जज हैं।

अपनी गतिविधि के बाद ठंडा होना याद रखें। आमतौर पर, इसमें वही स्ट्रेचिंग करना और वार्मअप में शामिल व्यायाम करना शामिल है।

एक अच्छी पेशेवर स्पोर्ट्स मैट उचित कुशनिंग, ग्रिप, हाइजीन और टिकाऊपन प्रदान करती है। "वे नियमित कसरत मैट से मोटे और बड़े होते हैं। उनके पास बाहर से पोंछने में आसान विनाइल कवर और अंदर अतिरिक्त घने फोम है। वे झटके को भी अवशोषित कर सकते हैं जिससे टखने, घुटने, रीढ़, गर्दन या कंधे में चोट लग सकती है, ”सोमानी कहते हैं।